🏊♂️ 一、专业教练系统课程
- 《精致学游泳——泳培帮【自由泳】体系课程》
- 平台：Bilibili（泳培帮Go游泳）
- 特点：73课时系统教学，覆盖自由泳技术细节，包含高肘移臂、换气配合等核心技巧，适合打基础6。
- 关联内容：该频道还有 《如何做好蝶泳压胸动作》，重点解决蝶泳躯干波浪发力的难点4。
- 《张勇教练四式泳姿技术展示》
- 平台：Bilibili（搜索”游泳健身进行时”）
- 特点：多角度慢动作展示蝶泳途中游、转身和水下海豚腿，尤其推荐 《丝滑流畅的蝶泳》 和 《蝶泳入水与转身》，直观呈现发力节奏2。
🌊 二、蝶泳专项精讲
- 《萩原智子蝶泳呼吸与臀位练习》
- 平台：悠游网（搜索标题）
- 特点：前日本国家队选手示范，重点解决 呼吸时身体后仰、臀部下沉两大痛点，强调”贴近水面换气”和”腰部驱动提臀”的技巧9。
- 《蝶泳单臂双臂混练过渡教程》
- 平台：搜索引擎（关键词”蝶泳单臂双臂混练”）
- 特点：详解单臂蝶到完整配合的节奏衔接，重点训练 划手与打腿合力时机，适合从分解动作过渡到配合游7。
🛠️ 三、常见错误修正
- 《蝶泳呼吸抬头过高修正》
- 来源：B站UP主实战练习（标题含”呼吸抬头控制”）
- 案例参考：多位练习者通过 滑翔感练习（类似蛙泳划手时抬头）减少抬头幅度，结合救生员指导的呼吸时机调整13。
- 《塌腰问题改进与腰腹发力》
- 来源：B站蝶泳练习日记（如”加强腰腹发力”视频）
- 要点：通过 浮板打腿压胸、全程收紧核心等练习，提升躯干稳定性，避免换气时腰部下沉59。
⚙️ 四、分解训练与节奏突破
- 《提高蝶泳：两次打腿配合时机练习》
- 平台：Bilibili（张勇教练合集）
- 内容：慢速分解两次打腿与划手的对应关系，解决”手腿脱节”问题2。
- 《浮板蝶泳腿专项训练》
- 实践参考：B站多位UP主记录从”靠腿驱动”到”全身波动”的进步过程，重点练 垂直蝶腿（深水区头出水面）提升核心耐力15。
🎥 五、慢动作与多视角解析
- 《慢游蝶泳｜大幅度身体起伏｜感受滑行》
- 平台：Bilibili（张勇教练频道）
- 价值：超慢镜头展示身体波浪轨迹，帮助理解”压胸-提臀-鞭腿”的连贯性2。
- 《第一视角手臂动作｜蝶泳和自由泳》
- 平台：Bilibili（搜索标题）
- 特点：水下拍摄手臂划水路径，清晰呈现高肘抱水和S形推水细节2。
💎 选择建议
- 零基础/巩固基础 → 优先选 泳培帮系统课 + 张勇教练慢动作解析
- 蝶泳呼吸/臀部下沉 → 重点看 萩原智子教程 + UP主 塌腰修正实录
- 动作节奏混乱 → 强化 单双臂混练 + 两次打腿时机练习
所有视频均可通过标题在Bilibili或搜索引擎直接找到。练习时建议结合 陆上核心训练（如健腹轮、平板支撑）提升动作控制力，并录制自我练习视频对比纠正细节15
